fbpx
צרו קשר 054-8067171 | info@BeNow.org.il

מדריך BeNow - העצמה בדרך הקשב בבית

קהילת BeNow הוקמה מתוך חזון ואמונה שניתן לחולל שינוי חברתי באמצעות כלים להעצמה בדרך הקשב,
שיוכלו לסייע לכולנו להיות בנוכחות מודעת בחיינו, לטפח ערכי חמלה ואהבה לעצמנו ולסביבתנו ולהגשים את הפוטנציאל הגלום בנו.

בשורות הבאות יינתנו הצעות שתוכלו ליישם בחיי היום יום שלנו בעצמנו ויחד עם הילדים והילדות,
המדריך מחולק להצעות שנוכל לעשות בבית בבוקר (יכול להתאים גם לערב) וכשאנחנו מחוץ לבית.
 

מהרגע שהתעוררנו עד צאתנו מהבית

בוקר רגוע וקשוב יכול לכוון את אופן החשיבה וההתנהלות שלנו לכל אורך היום
ולהכין אותנו טוב יותר להתמודדות עם האתגרים שטומנת בחובה היציאה מהבית לעבודה, בית ספר, סידורים, מחויבויות ועוד…
הכנתי לכםן מספר הצעות פרקטיות לפיתוח קשב בבוקר, שתוכלו לעשות בעצמכםן ויחד עם הילדים/ות.

* סדר ותכנון – לשבת ביחד עם הילדים/ות ולתאר איך נראה הבוקר שלנו בבית – האם רגוע/עמוס? אילו פעולות שאנחנו רגילים/ות לעשות בו ?
כמה זמן בערך דורשת כל פעולה ? כמה זמן יש לנו מהיקיצה ועד היציאה מהבית ? האם הזמן מספיק ?
ניתן לתלות בבית רשימה של רצף הפעולות והזמנים, ככל שיש יותר סדר בסביבה החיצונית, נוכל להתרכז ולהפנות אנרגיה לפיתוח קשב.     

* זמן – לקום מספיק זמן לפני שעת היציאה, להפחתת מאפייני לחץ.  

* אווירה – מוסיקה מרגיעה : צ’יל אאוט, צלילים מהטבע, מנטרות… פחות רדיו, חדשות, פרסומות או מוסיקה רועשת.

* נשימה – מרגע פתיחת העיניים במיטה ועד ליציאה מהבית כדאי למצוא כמה דק’ בהן אנחנו יושבים/ות יחד לנשום כמה נשימות עמוקות,
אפשר בעיניים עצומות, אפשר לתרגל סוגי מדיטציה…

* פעולה קשובה – לבחור מבין כל הפעולות שאנחנו עושים/ות בשגרת הבוקר שלנו,
פעולה אחת או יותר שאותה נעשה בתשומת לב מירבית ונוכחות מלאה בעשייה, לדוגמא : צחצוח שיניים.

* תשומת לב – נשתדל לשים לב ואולי גם לשתף בתחושות ומחשבות שמלוות אותנו הבוקר, לא בהכרח נוכל לפתוח על כך דיון
ואפשר גם להסכים שבמהלך היום נשים לב לדברים שהועלו (האם השתנו/התעצמו/נשארו…) ולקבוע זמן בו כן נרצה לדבר על הדברים.

יש עוד הרבה דברים לפיתוח קשב שנוכל לעשות עם הילדים/ות.
ניתן לבחור ולהתחיל מדבר אחד, ליישם בחיינו ובהדרגתיות להרחיב ולפתח את הקשב לכל פעולה ורגע במהלך הבוקר שלנו ובהמשך לכל היום,
לכל הימים ולכל החיים שלנו. ללמד את ילדינו לחיות חיים קשובים מגיל צעיר, יכול לסייע להםן לבטחון עצמי, תקשורת, התמודדויות עם אתגרי החיים ועוד…

במהלך היום מחוץ לבית

היציאה מהבית לסביבה רוויית גירויים (א.נשים, אירועים, מסגרות, רעש ועוד…) יכולה להיות אתגר בשמירת קשב,
אך גם הזדמנות טובה עבורנו להמשיך את פיתוח הקשב שהתחלנו בבוקר בבית,
להעמיק את התרגול ולצייד את הילדים/ות בכלים שיסייעו להםן לפתח קשב גם בסביבות מאתגרות כמו בית הספר.

הכנתי לכםן מספר הצעות לפיתוח קשב במהלך היום :

* נסיעה/הליכה משותפת בתשומת לב והודיה – נתבונן סביב ונודה כל אחד/ת בתורו/ה על משהו שקורה עכשיו (שמש, גשם, פרח,חיבוק,הרגשה נעימה…).

* בית ספר/עבודה וכד’ – “תחרות נשימות”, במהלך היום אנחנו בד”כ בנפרד מהילדים/ות,
אך ניתן לשמר את החיבור ותשומת הלב המשותפת שלנו : נמצא כמה שיותר רגעים בהם נעצור, ניקח נשימות עמוקות (כאלו שאפשר לשים לב אליהן,
שממלאות את המוח, הלב והבטן) ונספור כמה.
בסוף היום נשתף כמה הצלחנו, איפה היה לנו יותר קל, מה הזכיר לנו, מה הייתה התחושה לפני/אחרי, נחשוב איך אפשר למצוא יותר רגעים כאלו, נעודד אחד את השני/ה
ונכבד את ה”מנצח/ת” בחיבוק/מתנה סמלית…

* תזכורות – אפשר לשלוח בקבוצה משפחתית ואחד לשני/ה הודעות, לשתף על עצירה לנשימה שעשינו, על משהו ששמנו לב בסביבה ונרצה להודות עליו, על תחושה/הרגשה שעלתה לנו ועוד…
הזדמנות טובה ללמוד להשתמש בסמארטפונים שבד”כ מסיתים קשב לדברים חיוביים כמו העצמת קשב

בהצלחה !!! מוזמנים/ות לשתף בחוויה האישית שלכם/ן מתרגול ההצעות במדריך. 

יש לך שאלה ? הארה? בקשה? נשמח לשמוע !

המייל שלך ישמש רק לשליחת תוכן חודשי מעניין ועדכונים מ-BeNow ולא יועבר לשום גורם אחר.
סגירת תפריט